martwy ciag

Zrobiłem dziś dwie serie podciągania.Muszę zacząć robić brzuch na siłowni,bo odpuściłem i robiłem tylko abs w domu.Już nie mam takiego fajnego kaloryfera jak kiedyś.Jest zdecydowanie mniej widoczny. Sztanga skos 2x10 30kg Podciąganie na drażku 2x 10,9 jutro robię trzy serie max z fazą negatywną. Wyciskanie płasko 1x10 30kg,znowu zapomniałem,że tu [...]

Trening z wczoraj. Sztanga skos 3x5 35kg Podciąganie na drażku 1-10,2-8,3-8-trzecia seria z pomocą. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x5 45kg Martwy ciąg 2x5 70kg Wyciskanie sztangi prosto 3x5 35kg Przysiady ze sztangą 3x5 70kg Unoszenie hantli na bok 2x5 10kg Wspięcia na palce,maszyna 3x20 35kg-zwiekszyłem serie i powtórzenia. Uginanie sztangi [...]

[...] i skośnej * pompki na poręczach * wyciskanie sztangi wąsko * wyciskanie sztangi i wyciskanie hantli siedząc/stojąc * wspięcia na palce * wyciskania francuskie Pull: * martwy ciąg * wiosłowanie sztangą, * uginanie na biceps * unoszenia ramion ze sztangielkami * high pull * ćwiczenia na brzuch * podciąganie na drążku i sciąganie drążka [...]

Siłownia: 4x10 martwy ciąg 30kg wiosłowanie sztangą 20kg uginanie sztangi 15kg unoszenie ramion sztangielką 4kg(zawsze mi tu szło słabo,nie wiem czym to spowodowane,jak jest jakaś poprawa siły to bardzo mała.) high pull-20kg,podoba mi się to ćwiczenie podciąganie na drażku- zgroza..po wczesniejszych cwiczeniach podciągne się 4 razy i trzeba się [...]

Nie wiem co tu jest grane,ale rzadko kiedy się mogę zalogować na forum;/. Myślałem,że to wina systemu,ale na innych komputerach jest to samo. Także,jednak moja obecność tutaj będzie uzależniona od tego czy uda mi się zalogować. Więc tak,plan pod sw wygląda teraz tak: Dzień 1: Power Clean 5x5 Przysiad 5x10 rampa Wiosłowanie sztangą 5x5 rampa [...]

Plan zostaje tak jak jest z tym,że dodaje brzuch na koniec i przedramiona. Wersja ostateczna planu: Dzień 1: Power Clean 5x5 Przysiad 5x10 rampa Wiosłowanie sztangą 5x5 rampa Wyciskanie leżąc 5x5 rampa Brzuszki z obciążeniem 10kg-3x25,unoszenie nóg w leżeniu-3x max. Prostowanie nadgarstków ze sztangą 2x20 Dzień 2: Thrusters 5x5 Martwy Ciąg 5x5 [...]

Staż treningowy na siłowni : Rok 1.poprzednio przerabiany plan- odczucia ITD?? 2."Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 120kg, Mc 140kg, wyciskanie płasko 110kg" - TO MAXY???? czy wyniki w koncowych seriach?? 3.Zażywane suplementy : Mam zamiar kupić razem z pcozatkiem [...]

Push & pull 4-dniowy - poniedziałek push wtorek pull off czwartek push piątek pull off off PUSH : -Przysiad 5x 12 12 10 10 8 -wyciskanie sztangi płasko 5x 12 12 10 10 8 -Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 12 12 10 10 8 -Pompki na poręczach 4x 12 12 10 10 8 -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x 12 12 10 8 -wyciskanie sztangi siedząc 3x [...]

Dzień 8 Trening: O dziwo udało mi się dołożyć ciężaru. Prawie we wszystkich ćwiczeniach. W przysiadach starałem się zaczynać ruch biodrami, zobaczymy, czy coś lepiej niż tydzień temu. Raczej bankowo nie będziesz zadowolony z tego MC na prostych. Kurde, nie wiem, słabo rozciągnięte mam te nogi i wcześnie mnie zaczyna ciągnąć. Trochę problemów [...]

Dzień 13 Trening: Nie wiem, czy to już coś zbliżonego do prawdziwego treningu nóg, czy nie, ale to jak dziś ledwo włóczyłem tymi nogami po ćwiczeniach to szok %-) Udało mi się dołożyć obciążenia w prawie wszystkich ćwiczeniach, co tydzień temu wydawało mi się już niemożliwe. Co do techniki, to może się nie będę wypowiadał. Starałem się dostosować [...]

Dzień 20 Nogi! Ale pompa! Te nowe przysiady jeszcze bardziej niszczą, niż poprzednie, tak się skatowałem, że szok. Ale tak szybko jak Ty pokazywałeś nie dałem rady robić, przy regresach tak, ale przy tych seriach ze stałym obciążeniem gdzie znów dołożyłem to sporo wolniej robiłem i przy końcowych pow ze stałym już grzbietem sobie pomagałem żeby [...]

Dzień 20 Nogi! Ale pompa! Te nowe przysiady jeszcze bardziej niszczą, niż poprzednie, tak się skatowałem, że szok. Ale tak szybko jak Ty pokazywałeś nie dałem rady robić, przy regresach tak, ale przy tych seriach ze stałym obciążeniem gdzie znów dołożyłem to sporo wolniej robiłem i przy końcowych pow ze stałym już grzbietem sobie pomagałem żeby [...]

Dzień 33 Nogi! Ale pompa!!! Przysiady wydaje mi się, że poprawiłem, plecami już nie pracowałem dzięki czemu prostowników już tak nie czułem jak tydzień temu. Ostatnią serię skoczyłem na 70, ale te 17 ruchów trwało dłuuuugo (tutaj też plecy starałem się trzymać). Ale za tydzień dam radę więcej. I suwnica, na każdej serii dołożyłem 15kg by nie [...]

Dzień 40 Świątek piątek, ale trena trzeba zrobić! Nogi W przysiadach, w ostatniej serii weszło tylko 10 ruchów, nie dałem rady więcej. Wk***iło mnie to, odpocząłem chwilę i podszedłem do ciężaru ponownie, ale dało radę tylko 6 ruchów. Może byśmy wrócili do systemu rampy i regresów? Plecy już trzymam. Może w tej ostatniej serii nie tak bardzo, ale [...]

Dzień 46 Nogi. No to tak. Z jednej strony, ledwo się zczłapałem ze schodów jak szedłem po trenie do szatni, nawet może w końcu zakwasy będą na łydkach. Z drugiej natomiast jestem chyba po prostu ch**owy w tych przysiadach. Przysiady - skończyłem tylko na 90kg w rampie :/ i to ostatnie pow z pomocą bo już wstać nie mogłem. Przynajmniej przy [...]

tzw martwy ciąg w kaloszach, bardzo dobre ćwiczenie.

[...] ilozowane?? jesli dobrze zrozumialem o to chodzi :] z tego linka o kapturach zrozumialem ze w piatek wiosłowanie sztanga w opadzie dodatkowy obciązy kaptury jak i martwy ciag plus lekki trening kapturów...wiec raczej powinno fajnie to podzialac na tą cześć ciała a z tego drugiego artykulu rozumiem... że najlepiej na boczne aktony [...]

[...] wyciau do brzucha 4x 16 12 10 8 -cwiczenie na maszynie (chwytam podchwytem i ciagne do brzucha) 4x 12 10 10 8 -lawka skosna przyciaganie sztangi do brzucha 3x 12 10 8 -martwy ciag 2 pierwsze ćwiczenia to niemal to samo. Wybierz jedno z nich. Podobnie ta maszyna i przyciąganie na skośnej. Tak samo dokonaj wyboru by zostały w sumie 2 [...]

[...] wyciagu do karku 4x 16 12 10 8 -cwiczenie na maszynie (chwytam podchwytem i ciagne do brzucha) 4x 12 10 10 8 -lawka skosna przyciaganie sztangi do brzucha 3x 12 10 8 -martwy ciag *Triceps (10 serii) -wyciskanie sztangi na plasko w waskim uchwycie 3x 12 10 8 -wyciskanie francuskie 4x 12 10 10 8 -wyciag 3x 12 10 8 *Brzuch (tak jak w [...]

dieta w ODŻYWIANIU. a spojrzałeś na moją ocene twojego planu . Poniedzialek-środa- piatek KLATKA . wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 10 . WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej gł. do góry 12 10 . Plecy . WIOSŁOWANIE 12 10 10 . PODCIAGANIE NA DRAZKU 10 10 MARTWY CIAG 12 10 10 . Barki . wyciskanie sztangi [...]